השיטה שלנו

כל מספר בתוכנית מבוסס על נוסחה או מחקר שאפשר לבדוק.

המקורות

תחום	מה אנחנו משתמשים בו	מקור
BMR	Mifflin-St Jeor; Katch-McArdle כשאחוז השומן ידוע	Mifflin et al., 1990
חלבון	1.6–2.2 גרם לק"ג, עד 2.4 בחיטוב	ISSN Position Stand, 2017
נפח אימונים	10–20 סטים לשריר בשבוע	Schoenfeld et al., 2017
שריפת קלוריות	ערכי MET	2024 Adult Compendium
ערכי מזון	ערכים ל-100 גרם	USDA FoodData Central
תוספים	רמות ראיות A/B	ISSN, NIH ODS, AIS

רצפה קלורית, התאמה לפציעות והפניה לרופא כשצריך.

רק המלצות עם מחקר מאחוריהן.

כל תוכנית מחושבת מהנתונים שלכם.

7 שאלות, 2 דקות – ומקבלים תפריט, אימונים ותוספים.