בנו לי תוכנית

מחשבון מאקרו

מכניסים משקל וקלוריות – ומקבלים חלוקה מדויקת בגרמים.

מטרה

לא יודעים כמה קלוריות? מחשבון קלוריות

קערה שחורה עם ירקות ודגנים

ההיגיון מאחורי החלוקה

רכיבכמהלמה
חלבון1.6–2.2 גרם לק"גבונה ומשמר שריר, משביע ושורף יותר בעיכול
שומן20–30% מהקלוריותחיוני להורמונים ולספיגת ויטמינים
פחמימותכל השארהדלק העיקרי לאימוני כוח ואירובי
סיבים14 גרם לכל 1,000 קלוריותשובע, עיכול ובריאות הלב

שאלות נפוצות

מה החלוקה הכי טובה לחיטוב?

חלבון גבוה (כ-2.2 גרם לק"ג), שומן כ-25% מהקלוריות ופחמימות בשאר. כך שומרים על שריר ועל אנרגיה לאימון.

אפשר לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות?

כן, אם יש גירעון קלורי. מחקרים מראים שכשהקלוריות והחלבון זהים, התוצאה דומה. בוחרים את מה שקל לכם להתמיד בו.

צריך לספור מאקרו כל החיים?

לא. ספירה של כמה שבועות מלמדת אתכם כמויות, ואחר כך אפשר לעבור לתפריט קבוע או להערכה בעין.

להמשך קריאה

וואטסאפחייגומייל