בנו לי תוכנית
פילה דג צלוי עם ירקות

אומגה 3: מתי צריך תוסף

מי שאוכל דג שומני פעמיים בשבוע – כנראה לא צריך.

עודכן: אוקטובר 2026 · מבוסס על מקורות מחקר

בקצרה

1–2 גרםEPA+DHA ביום
2 מנותדג שומני בשבוע
אצותמקור טבעוני
Bרמת ראיות

איך קוראים תווית

  • מחפשים את סכום EPA ו-DHA – לא את כמות "שמן הדגים"
  • כמוסה של 1,000 מ"ג שמן דגים מכילה לרוב רק 300 מ"ג EPA+DHA
  • צורת טריגליצרידים נספגת מעט טוב יותר
  • ריח חזק של דגים מעיד על חמצון

כמה כמוסות צריך באמת

מוצרEPA+DHA בכמוסהכמוסות ל-1 גרם ביום
שמן דגים רגיל (1,000 מ"ג)~300 מ"ג3–4
ריכוז כפול~600 מ"ג2
ריכוז משולש~900–1,000 מ"ג1
אצות (טבעוני)~300–500 מ"ג2–3

ההשוואה הנכונה היא מחיר לגרם EPA+DHA – לא מחיר לבקבוק.

מקורות במזון (100 גרם)

מזוןEPA+DHA
סלמון~2 גרם
מקרל~1.5–2.5 גרם
סרדינים~1–1.5 גרם
טונה בשימורים~0.2–0.3 גרם
אגוזי מלך (ALA בלבד)מומר לגוף בשיעור נמוך

אומגה 3 מומלצת ב-iHerb

בחרנו לפי צורה מוכחת, מינון נכון, דירוג גבוה עם אלפי ביקורות ומחיר למנה. כל ההמלצות והמועדפים שלכם.

שאלות נפוצות

אומגה 3 משפרת התאוששות?

יש ראיות מוגבלות להפחתת כאבי שרירים. היתרון העיקרי הוא לבריאות הלב.

מתי לקחת?

עם ארוחה שמכילה שומן, לשיפור הספיגה ולמניעת טעם לוואי.

יש מצבים שלא כדאי?

בנטילת מדללי דם – רק בהתייעצות עם רופא.

להמשך קריאה

וואטסאפחייגומייל