תזונה נכונה לאימונים

קלוריות קובעות אם המשקל יורד או עולה. מאקרו – ובעיקר חלבון – קובע כמה מהשינוי יהיה שומן וכמה שריר. צריך את שניהם.

לא. מספר הארוחות משפיע מעט מאוד על התוצאה. 3–5 ארוחות עם 25–40 גרם חלבון בכל אחת זו חלוקה מצוינת.

לא. מה שקובע הוא סך הקלוריות היומי. פחמימות בערב אפילו עשויות לעזור לשינה ולאימון של מחר.

קצב של 0.5–1% ממשקל הגוף בשבוע, עם חלבון גבוה ואימוני כוח, שומר על מסת השריר.