תוספי תזונה מומלצים
מה עובד, במה מינון, ועל מה חבל לבזבז כסף – לפי המחקר.
עודכן: אוקטובר 2026 · מבוסס על מקורות מחקר
דירוג לפי רמת ראיות
| תוסף | ראיות | למי | מינון |
|---|---|---|---|
| קריאטין | A | כל מתאמן כוח | 3–5 גרם ביום |
| אבקת חלבון | A | מי שלא מגיע ליעד החלבון | 25–40 גרם למנה |
| קפאין | A | לשיפור האימון | 3–6 מ"ג לק"ג |
| בטא-אלנין | A | מאמצים של 1–4 דקות | 3.2–6.4 גרם ביום |
| ויטמין D | B | בחוסר או חשיפה נמוכה לשמש | 1,000–2,000 יחב"ל |
| אומגה 3 | B | פחות מ-2 מנות דג בשבוע | 1–2 גרם EPA+DHA |
| B12 | A | טבעונים | 25–100 מק"ג ביום |
| BCAA, שורפי שומן | לא מומלץ | — | — |
המלצות מ-iHerb
בחרנו מוצרים לכל תוסף לפי צורה, מינון, בדיקות איכות ודירוג. אפשר לשמור למועדפים ולעקוב אחרי מותגים.
לכל ההמלצותהמדריכים
שאלות נפוצות
אילו תוספים באמת עובדים?
קריאטין, קפאין, חלבון (כשחסר בתזונה) ובטא-אלנין לביצועים – עם הכי הרבה ראיות. ויטמין D, אומגה 3, B12 וברזל – רק כשיש חוסר או צריכה נמוכה.
צריך תוספים כדי לבנות שריר?
לא. תזונה, אימונים ושינה הם 95% מהתוצאה. תוספים מוסיפים את האחוזים האחרונים.
איך יודעים אם יש חוסר?
בבדיקת דם. אפשר להעלות אותה לניתוח בדיקות הדם ולקבל התאמת תוספים.
תוספים לפי הנתונים שלכם
השאלון מתאים תוספים למטרה, לתזונה ולבדיקות הדם.