כל התוספים
דירוג לפי ראיות.
למעבר
קריאטין: כל מה שצריך לדעת
התוסף הכי נחקר בעולם הספורט – ואחד הזולים.
עודכן: אוקטובר 2026 · מבוסס על מקורות מחקר
בקצרה
3–5 גרםביום, כל יום
מונוהידרטהצורה המומלצת
3–4 שבועותעד רוויה מלאה
Aרמת ראיות
איך לוקחים
- 3–5 גרם ביום, בכל שעה – העיקר עקביות
- העמסה (20 גרם ביום לשבוע) רק אם רוצים תוצאה מהירה יותר
- מומסים במים, שייק או קפה – החום לא פוגע בו
- עלייה של 1–2 ק"ג בשבועות הראשונים היא מים בתוך השריר, לא שומן
איך בוחרים קריאטין
- קריאטין מונוהידרט – הצורה עם כמעט כל המחקר
- אבקה ללא טעם – הכי משתלם, מתערבב בכל משקה
- תו בדיקה עצמאי (NSF Certified for Sport / Informed Choice) – חשוב לספורטאים תחרותיים
- לא צריך "קריאטין HCL", "בופרד" או "מטריקס" – יקרים יותר ולא טובים יותר
מיתוסים
| טענה | מה המחקר אומר |
|---|---|
| פוגע בכליות | לא נמצאה פגיעה אצל אנשים בריאים במחקרים של עד 5 שנים |
| גורם לנשירת שיער | מבוסס על מחקר בודד שלא שוחזר |
| צריך הפסקות | אין צורך – אפשר לקחת ברציפות |
| רק לגברים | יעיל באותה מידה לנשים |
קריאטין מומלץ ב-iHerb
בחרנו לפי צורה מוכחת, מינון נכון, דירוג גבוה עם אלפי ביקורות ומחיר למנה. כל ההמלצות והמועדפים שלכם.
שאלות נפוצות
לנשים מומלץ קריאטין?
כן. התועלת לכוח ולמסה דומה, ויש ראיות ראשוניות גם לתועלת לבריאות העצם ולמצב הרוח.
איזה סוג לקנות?
קריאטין מונוהידרט – רצוי עם סימון Creapure. צורות "מתקדמות" יקרות יותר ולא טובות יותר.
מתי לא לקחת?
במחלת כליות, בהריון ובהנקה – רק בהתייעצות עם רופא.