מעקב התקדמות

באפליקציית "קיצורים" בונים קיצור שקורא את הצעדים והדופק במנוחה מ-Apple Health ופותח את דף המעקב עם הנתונים. אוטומציה יומית מריצה אותו לבד. ההדרכה המלאה נמצאת בתוך הדף, בחלק "צעדים ודופק במנוחה".

ירידה הדרגתית בדופק במנוחה היא סימן לשיפור בכושר האירובי. עלייה פתאומית של 5 פעימות ומעלה מעל הרגיל שלכם מרמזת לרוב על עייפות, חוסר שינה, מחלה מתחילה או עומס אימונים – וזה זמן טוב ליום קל.

נוסחת הצי האמריקאי (מותניים, צוואר וגובה, ולנשים גם ירכיים) סוטה בדרך כלל ב-3–4 נקודות מול DEXA, אבל היא עקבית מאוד – ולכן מצוינת למעקב מגמה. הערכה מתמונה (כשהיא זמינה) היא הערכה חזותית בלבד.

לא. תמונות לפני ואחרי נשמרות רק בדפדפן שלכם (IndexedDB). רק אם תבחרו בניתוח AI – התמונה נשלחת לניתוח חד-פעמי ולא נשמרת.

משקל הגוף משתנה ב-1–2 ק"ג מיום ליום בגלל מים, מלח ופחמימות. ממוצע שבועי מנטרל את הרעש ומראה את המגמה האמיתית.

הוא משווה את ממוצע 7 הימים האחרונים לממוצע 7 הימים שלפניהם, ובודק אם הקצב בטווח היעד: חיטוב 0.5–1% בשבוע, מסה 0.25–0.5% בשבוע. מחוץ לטווח – מומלץ שינוי של 150–200 קלוריות.

לא. הכל נשמר רק בדפדפן שלכם. בשביל מכשיר אחר – מורידים קובץ גיבוי וטוענים אותו שם.